Bạn đã bao giờ mở mắt và thấy năng lượng tụt xuống đáy, chỉ muốn chui sâu vào chăn thêm chút nữa? Rồi tới sát giờ làm mới bật dậy, vội vã vệ sinh cá nhân, hoà vào dòng người tấp nập, tối về kiệt quệ cả thể xác lẫn tinh thần? Ngày nối ngày, không hẳn quá mệt, nhưng nhàn chán và vô vị.
Mình cũng từng “kẹt” trong vòng lặp ấy — cho đến khi quyết định thay đổi bằng một thói quen rất nhỏ: dậy sớm hơn 1 giờ 15 phút. Tưởng chừng bất khả thi, nhưng một chuỗi hành động bé xíu mỗi buổi sáng đã giúp mình kéo lại sự tập trung và cảm hứng học tập. Mình chia sẻ lại hành trình này, biết đâu truyền được chút lửa cho bạn.
1. Đánh thức bộ não trước khi… đồng hồ báo thức
Mẹo của mình cực đơn giản: tối hôm trước, luôn nhắc não “sáng mai có việc rất quan trọng”. Khi não đã “đặt lịch”, nó thật sự thôi thúc bạn bật dậy sớm hơn dự kiến. Kết quả? Thay vì dậy muộn, mình… dậy sớm trước hẳn 1 giờ!
2. “Thiền kiểu tay mơ” – cứ ngồi và thở
- Trải thảm, ngồi xuống, hít vào – thở ra.
- Lúc đầu thiền được… 5 phút là hết sức.
- Mình thêm vài giọt tinh dầu để dễ “vào mood” hơn; dần dần giữ được 10–15 phút.
Không cần biết thiền “chuẩn” hay không; chỉ cần quay về hơi thở là đủ.
3. Dọn nhà ≈ dọn tâm trí
Sau thiền, mình quét nhẹ nhà, lau sơ sàn. Chỉ mất 10 phút nhưng giúp đầu óc sáng sủa. Không gian gọn > tâm trí gọn.
4. Viết journal: kết nối với chính mình
Mình vốn thích viết nên journal luôn là “vitamin” buổi sáng:
| Viết gì? | Tại sao? |
|---|---|
| ✍️ 3 việc nhỏ chắc chắn sẽ hoàn thành | Giúp não “tick” mục tiêu, giảm cảm giác mơ hồ |
| 📌 1 câu quote hoặc lời tự nhắc tích cực | Mồi cảm xúc hứng khởi |
| 🪄 Bất kỳ suy nghĩ vụn vặt | Giải toả, tránh mang “rác” theo cả ngày |
Không quen viết? Chỉ cần 1 câu động viên bản thân hay 3 mục tiêu siêu nhỏ (đọc 2 trang sách, học 5 từ mới, hít đất 5 cái…) là đủ.
5. Đọc sách thay cho… lướt TikTok
Ngày xưa, vừa mở mắt mình đã “chộp” điện thoại. Giờ mình chộp cuốn sách. Bạn chưa quen đọc? 1 trang thôi. Cảm giác tập trung dần quay trở lại, tinh thần phấn chấn thấy rõ.
6. Gợi ý khởi đầu: Atomic Habits (Thói quen nguyên tử)
Nếu bạn muốn biến những thay đổi 1% thành khác biệt lớn, mình cực kỳ gợi ý Atomic Habits của James Clear. Cuốn sách này dạy cách:
- Xây thói quen gắn liền với “bản sắc” (“tôi là người học ngôn ngữ mỗi ngày”).
- Thiết kế hệ thống thay vì trông chờ động lực.
- Kiên trì tích luỹ 1% tiến bộ — cách mình áp dụng để xây routine sáng nay.
Bạn thử bắt đầu nhé!
- Tối nay, dặn não: “Mai mình dậy sớm 10 phút để ___”.
- Sáng mai, ngồi thở 3 vòng.
- Viết 1 câu trong sổ.
- Đọc 1 trang sách.
Mình biết bạn cũng đang muốn thay đổi bản thân.
Muốn cai TikTok, cai sự sao nhãng, và sống có mục tiêu hơn.
Vậy thì… hãy thử khởi đầu bằng việc đọc 1 trang sách – thậm chí chỉ vài dòng thôi cũng được.
Vì chính lúc đó, bạn đang bắt đầu lựa chọn những điều tốt đẹp cho chính mình.
Learning Language Together 
Bình luận về bài viết này